Exercici i conciliació familiar – Exercicis per fer amb nens/es

https://www.instagram.com/p/B-nMUqjgveW/
Fer exercici amb els teus fills us pot fer passar una bona estona i us moureu de manera diferent. Passant una bona estona també generem #Endorfines i encara que l’exercici no acabi essent tant intens ens servirà igualment???????? Doncs som-hi:
.
1. Escalfament: mobilitzem i agafem temperatura
.
2. Cames/Squats amb un fill@ a coll. Cal que controlem bé el recorregut de moviment (per assegurar-nos que podrem pujar) i la posició dels genolls
.
3. Braços/pes per sobre el cap: aixem el nostre fill@ cap al sostre. Cal que el moviment sigui complert i ens ajudem amb les cames sense forçar l’esquena
.
4. Cames/Pont de glutis: amb el teu fill@ sobre la cadera i estirats panxa enlaire aixequem la cadera amunt fins a marcar una diagonal espatlla-cadera-genoll
.
5. Tren superior/Flexions de pectoral: amb el fill@ carregat a l’esquena. Podem treballar les flexions amb els genolls recolzats a terra (serà més fàcil)
.
6. Abdominal/ Planxa variable: amb el fill@ carregat a l’esquena. Podem començar amb els genolls recolzats i separar-los de terra a cada espiració (bufant) o mantenint sempre els genolls a dalt (més dificultat)
.
7. Estiraments/Relaxació: que tothom acabi fent les seves aportacions de moviments tranquils☺️????????
.
Cal remarcar que hem de seguir buscant moviments de qualitat i no quantitat
.
Podem treballar els 5 exercicis principals (del 2️⃣ al 6️⃣) en circuit (unes 6️⃣ voltes) i fent unes ???? repeticions en cada un d’ells
.
Hem de tenir en compte que segueix essent necessari adaptar els exercicis al nostre nivell de condició física i que els fills de cadascú tenen pesos diferents ☺️????
.
Si ho vols, pots fer un ????, etiquetar-nos a @fitnessvicsalut i si necessites assessorament o ajuda ho farem de manera personalitzada ✔️
.
#FitnessVic #Salut #Vic #JoEmQuedoACasa #EnsQuedemACasa #UsTrobemAFaltar #ExerciciFisic #ActivitatFisica #ConciliacioFamiliar